中国的新年快要结束了。你也有同样的感觉吗？每天上班，时间过得很多，但一到假期，时间就过得很快……有没有办法“延长假期”？
当然可以（我不休年假）。
延长假期最有效的方法是抚养淘气的孩子。问问那些每天都被神兽折磨的年迈的母亲或父亲。假期对他们来说是考验的日子。他们不仅要24小时守卫，还要做好随时遭受酷刑的准备。假期虽然只有几天，但神兽的出现却让那几天仿佛过了几年。
当我们想要“延长假期”时，我们实际上是想扩大我们对时间的感知，同时丰富我们的生活，而不是“浪费时间”。因此，最有效的方法是创造尽可能多的“心流”体验。
什么是“心流”体验？
心流是一种人完全沉浸在某项活动中并忽略其他事物存在的状态。其他的。
在心流体验中，我们对时间的感知变得扭曲。
当你进行重复性活动并陷入心流体验时，你体内生物钟的节律会发生变化，你对时间的主观感知会被压缩，让时间看起来就像几分钟一样。例如阅读一本好书、解决数学问题、建造模拟赛车、玩游戏和写作。
当您需要快速应用复杂的技能并处于流畅的体验中时，您的生物钟节律会发生变化，您对时间的主观感知也会扩大，甚至让几秒钟都显得更长。例如，如果病人在手术过程中出现紧急情况，外科医生必须保持冷静，利用他或她的专业知识和技能来做出决定和应对。
哪些活动可以创造“心流”体验？
加州克莱蒙特研究生院心理学教授 Mihaly Csikszentmihalyi 通过广泛的研究发现，人们会经历一种独特的体验。当他们在内在动机的驱动下从事具有挑战性的、可控的活动时，就会出现一种心理状态，即“心流”。
由此，Mihaly 建议，要创造心流，所执行的活动必须满足几个因素。
1.你真正喜欢的活动
你所做的活动都是有趣的活动。它在动。也就是说，活动本身就是目的，并且可以给你带来快乐。例如，当你下棋时，你的目标不是获胜。在国际象棋中遇到对手的喜悦会给你一种满足感。
2 调整活动的难度以适合您的个人能力。
为了实现创造流畅的体验，活动本身必须具有挑战性。这里的挑战意味着能够踮起脚尖并在不太困难的情况下激发你的最高水平。换句话说，当一项活动的难度与我们的个人能力相匹配时，我们就不会感到无聊或焦虑，而会感到自信、掌控、渴望接受挑战。3.目标明确，及时反馈。
明确的目标不一定是“重要目标”。它只是帮助人们更加集中注意力并避免分心。即时反馈帮助人们判断自己是否在进步，并针对活动难度的变化及时调整策略，确保活动难度与个人能力相匹配。
体育活动往往会创造一种流畅的体验，很大程度上是因为明确的目标（接球！）和即时的反馈（成功抢断、改变方向、奔跑、超越某人、得分！）。
4 请尽力而为
Mihaly Csikszentmihalyi 认为，注意力和兴趣之间的关系是通过一个互为因果、相互强化的过程而建立起来的。
当你对某件事感兴趣，并且从心底里热爱它时，你自然会全心全意地专注于它。当你对某件事充满热情时，你很容易对它产生兴趣。 C李尔，具有挑战性的目标和即时反馈鼓励人们致力于实现这些目标并实现利他主义。这个特点也说明了，很多心流活动其实“一开始都很难”，但只要你强迫自己先集中注意力、投入，很快就能加速你的精神状态。
心理学研究表明，有很多活动可以带来心流体验，包括竞争性生活、非竞争性活动、社交活动、写作、阅读和游戏。
陆军预备役然而，流动体验的频率因活动而异。
心流体验最频繁、最容易、最频繁地出现在个人爱好、体育活动和看电影时。心流体验很少发生在被动休闲活动中，例如看电视、听音乐或只是坐着发呆。
如何体验“心流”
您还可以避免在假期“出走”。
如果你想体验心流怎么办在宝贵的假期时间里，但您不想感觉自己在“逃避”流动并且没有足够的假期时间？
我的建议是处理流程机制并为您想要做的事情添加不确定性设置。流动性使体验感觉很棒，而增加不确定性有助于增强你对时间的感知，以免陷入流动经常引起的“快乐时刻”问题。
综上所述，公式为：
长假=流畅的体验+意外的邂逅
对于大多数人来说，最了解你的心流从何而来的人通常就是你自己。也许您喜欢骑自行车、写作、电子游戏或跳舞。每次做这样的事，我都感觉时间过得真快。但你有没有想过你可以给这些东西增添更多的兴奋感？
常见的“意外遭遇”包括环境交互、社交、体能、竞争、合作等类型。
1、首先改变环境
那’这就是旅行如此令人满意的原因。
因为那些热爱旅行的人通常不喜欢一遍又一遍地去同一个地方旅行，这就是为什么这些只是我们的官方模板。同样的原则可以应用于许多周末活动。你能改变它吗？你去超市购物吗？可以把下午茶换成咖啡厅吗？城里有没有一家您听说过但从未去过的画廊？
2 二是增加社交属性。
因为我们无法控制别人的想法，社交互动总会导致行为的波动，而这些波动又可能带来意想不到的“惊喜”。
脚本游戏、狼人游戏和上锁的房间一半的吸引力来自于游戏本身和其他内容。一半来自和你一起玩的人。通过这种方式，您可以将社交内容添加到您想做的事情中，并邀请一些朋友或亲密的朋友一起做。
3.再次恢复体力
体育锻炼本身就是一种可以轻松激活您的心流体验的行为。同时，在各种活动中加入身体成分也有助于调节主观情绪和时间感知。如果您喜欢与伴侣聊天，请尝试边走路边聊天。如果您喜欢去图书馆和读书，您可能想用自行车来代替往返巴士。两种方法都不错。
4 最后，竞争与合作
这也可以让你调整你的时间感。
如果你真的很喜欢拼搭乐高，并且经常玩乐高，你可能想尝试和你的朋友或孩子一起“PK”。你可以PK速度，也可以PK创造力，但只要加上“能力”属性，就可以增加很多变数。同样，还有“合作”。他们还可以一起完成更困难的任务，并在合作的同时经历各种随机事件。
同时这两者可以结合起来，最典型的就是篮球比赛。是什么让合作社成为体育运动有趣的是，这项运动本身很有趣，但加入了竞争和合作的基本元素，让它变得更加强大。
当然，“意外事件”还有很多。这些不可预测和未经设计的内容使简单的任务变得更加有吸引力，简单的流程变得更加复杂的体验，并且您宝贵的周末变得更加丰富。
如果您愿意，您也可以“躺下”。
经过一年的漫长辛苦工作，有些人可能会认为自己不再有精力参加任何活动。事实上，他们可能只是躺在床上什么也不做。
这种“nesoberi”也有积极的意义，所以不要小看它。
当你什么都不做并且没有外部强加的任务来促进你的认知过程时，你大脑中的“默认模式网络”就会激活，你的大脑开始自行解决问题。换句话说，放手可以让大脑“自动驾驶”，而这种状态可以成为良好的生育力。声音对思考和创新很有用，对我们的健康也至关重要。
因此，“躺着”实际上可能会扩大休假时间的主观感知。同时，“好想法”也能随机出现，能带来工作灵感、初步想法、关系突破，带你走向人生巅峰。
参考文献
[1] “大脑是一台时间机器” Dean Bonano
[2]《心流+心流的发现》Mihaly Csikszentmihalyi
[3]《积极心理学（第二版）》艾伦·卡尔
策划及制作
作者丨苏静，国家二级心理咨询师、中国科普作家协会会员
（来源：科普中国微信公众号）【编辑：田伯群】
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